糖尿病患者运动时要注意什么
关键字： 糖尿病
时间： 2016-02-19 11:39:13
生命在于运动，尤其糖尿病人，更需要适当的运动。那么糖尿病患者运动时要注意什么呢？是做各种激烈运动，还是做有氧运动，还需要注意些什么。让我们一起来学习糖尿病患者运动时要注意什么。
1)运动前热身：在你正式运动前先做15分钟左右的低强度有氧热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频率。
2)运动过程：在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深，小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下应保持运动20~30分钟。但当你刚刚开始运动计划时，可以先保持运动5~10分钟，然后逐渐加量，一般在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟。
3)恢复过程：运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如，当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，逐渐放慢脚步，再坐下休息。
看完了医生的建议，是不是获益不少？让我们迈开步子，由慢到快，一起运动起来吧！
