正确的减肥方法有哪些
关键字： 减肥方法 减肥注意事项 奥利司他胶囊
时间： 2015-09-04 09:05:51
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在这个肥胖人数激增的时代，瘦就成了很多人对于美的代名词。当然了，肥胖的确是对健康不利，是很多慢性疾病的诱因，但人体不是越瘦越好，过瘦就没有什么美感了，而且会影响女性的月经和生育。需不需要减肥一定要通过正确的计算和衡量而来，而不是凭某部位一块肉，穿不下小码的衣服就乱喊要减肥，要美更要健康。那么，正确的减肥方法有哪些？
正确的减肥方法有，可以服用奥利司他胶囊，奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊的推荐剂量为餐时或餐后一小时内服0.12g胶囊一粒。如果有一餐未进或食物中不含脂肪，则可省略一次服药。长期服用奥利司他胶囊的治疗效果可以持续。
流行的计算健康身高和体重的三种常见简单算法：男生：58公斤＋0.6（身高－166公分）＝标准体重。女生：51公斤＋0.5（身高－155公分）＝标准体重。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），当BMI指数为18.5～23.9时属正常。成人的BMI数值：过轻：低于18.5；正常：18.5-24.99；过重：25-28；肥胖：28-32；非常肥胖：高于32。女性标准体重 = 身高 – 105；男性标准体重 = 身高– 100。
要科学减肥，还是要从吃和动上做文章，即常说的“管住嘴迈开腿”。迈开腿不只是走走，但也不是要高强度大运动量，而是提倡长时间的中小强度运动。一般建议每天有氧运动45分钟至1个小时，慢跑、游泳都是不错的选择。另外做有氧运动的时候，配合做一些力量训练，如借助器械锻炼，可起到塑形作用，还可增加肌肉体积。肌肉含量高的人基础代谢率也比肌肉含量少的人高。
在饮食上有所控制，也不只是控制餐数。不正常进餐，容易造成血糖低，且控餐后再突然进食，容易引起血糖升高，胰岛素分泌反倒使更多的能量转化为脂肪，不利减肥。饮食上，减肥人群可以三餐正常进食，只是每顿吃七分饱，少吃油炸和甜食，多吃鱼肉鸡肉等优质蛋白，多吃蔬菜水果。
