如何通过饮食改善睡眠
关键字： 睡眠 失眠吃什么好
时间： 2016-03-29 15:23:30
失眠是每个人时不时都会遭遇的烦恼，由于生活和工作等原因，人们的情绪思虑和饮食都能影响正常的睡眠。如晚餐进食过饱和夜晚饮用浓茶以及咖啡这些有提神作用的食物，是导致失眠的常见生活因素。那么，在日常生活当中，如何通过饮食改善睡眠？
通过饮食改善睡眠的质量就需要注意以下事项会更易失眠：①丰富、油腻的晚餐；②吃宵夜的习惯；③辣椒、蒜等辛辣的食物造成胃中有烧灼感和消化不良；④玉米、豆类等在消化过程中会产生大量的气体，产生腹胀感，影响睡眠质量。
现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。
B族维生素、叶酸及烟碱都被认为和帮助睡眠有关，维生素B12有维持神经系统健康，消除烦躁不安的功能，维生素B6能帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，可以使色氨酸转化为烟酸，如果人体缺乏烟酸，常感到焦虑、易怒，进而睡不好。富含维生素B族的食物包括全麦制品、花生、绿叶蔬菜、动物肝脏等。
因此，容易发生失眠的朋友要注意，改掉不良的习惯，尤其是一些工作压力大的喜好加班的人们，不要经常饮用浓咖啡，以免影响睡眠。睡眠质量不好容易导致体质下降，发生多种疾病，必要时可以使用改善睡眠的保健品来调理。
