抗疲劳应该如何饮食
关键字： 抗疲劳
时间： 2016-03-28 09:52:03
疲劳是人的正常表现，表明人体需要休息，但是如果经常容易疲劳，则原因很多，可能由于饮食不均衡、睡眠不足、气血亏虚等原因导致。要缓解容易疲劳的现象可以从饮食上做好改善和保健的工作。以下的食物对于抗疲劳都有不错的效果：
维生素C：其抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
此外也可以试试食用蛋白质粉的方法来调节身体，蛋白质粉是一种很好的人体抗疲劳的营养物质，又可以称为蛋白粉。它是采用的大豆蛋白、清蛋白或钙蛋白等多种蛋白组合体提纯后所构成的粉剂，能够帮助人体预防及治疗因机能细胞缺氧而引起的身体疲劳现象。高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，身体中充足的蛋白质能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，使力量得到提高，提升精力，防止疲劳过度的现象。
除了饮食营养上的保健，睡眠对于缓解疲劳也是有着非常重要的作用的，睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
因此要很好的改善容易疲劳的情况，尤其是繁忙的上班族，饮食没有规律，晚上睡觉喜欢玩手机，导致睡眠不足等都容易造成白天容易疲劳发困的状况，可以从饮食上补充足够的营养和蛋白，如睡眠质量不佳也可以考虑使用助眠的药物来改善。
