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补充钙质要注意哪些问题

关键字: 补钙

时间: 2016-03-25 09:55:53

普通人一般都能从食物当中摄取到所需的钙量,特别需要补钙的人群主要有三类:快速生长发育期的儿童、中老年人、妊娠妇女。这三类人群是非疾病性需求钙质较多的群体。那么,补充钙质要注意哪些问题?

如今市场上有很多补充钙剂和维生素D的保健食品,一般人都可以服用,但是不慎过量容易导致不适,尤其是中老年朋友,因此最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。选择钙剂补钙的朋友要注意以下事项:

1.哺乳期妇女最好能在日常饮食外增加3个钙单位食品。

2.3岁以下的孩子一般不宜使用钙剂,最好的选择是牛奶,有条件者应选用配方粉。

3.3~10岁的孩子一般在饮食外每天加1~1.5个钙单位食品。

4.患骨质疏松症的老人,应在医生指导下,选择适宜的补钙量用于治疗。

需要补钙的人可以每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法,不用每天服用钙剂。

钙对于骨骼的生长至关重要,是儿童成长必不可少是元素,而老年人由于骨质流失,如果不注意补充保养,很容易发生骨质疏松,我们常见的很多报道当中,不管老人是被撞倒还是摔倒,都是很容易发生严重骨折的,而老年人消化吸收不好,选择钙剂服用,同时也不能过量,以免发生不适,老年人、妊娠妇女和幼儿使用钙剂最好还是咨询医生或药师或者营养师。

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