运动一小时就能降低久坐导致的健康风险
关键字： 运动 久坐 健康风险
时间： 2016-07-29 14:20:01
一个典型的一天对于很多人来说包括至少8小时的坐,开车去上班,坐在办公室,开车回家,看电视。超过100万人的一项国际研究显示,1小时的适度的体力活动可以消除与久坐行为相关的健康风险。研究形式four-paper系列的第一部分《柳叶刀》杂志上发表的全球趋势的概述和更新的身体活动和缺乏身体活动的全球影响。
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第一个系列观察身体活动是2012年夏季奥运会之前发布。该研究的作者警告说,几乎没有进展在应对全球大流行的体育活动自2012年奥运会以来,随着全球四分之一的成年人未能达到身体活动的建议。在分析中,研究人员提出了一个问题:是否运动减少或消除不良影响,包括增加早逝的风险——与久坐相关联?缺乏身体活动有关的健康风险包括心脏病的风险增加,中风,2型糖尿病和某些癌症,最近的估计表明,全球每年有500万多人死于由于未能满足日常活动的水平。
发现这个系列的第二部分——学界研究估计缺乏身体活动在世界范围内的经济负担——表明,全球医疗保健支出和生产力损失,缺乏身体活动成本世界670亿年的2013美元。澳大利亚悉尼大学的公共卫生学院高级研究员Melody Ding博士说：“缺乏身体活动被公认为全球大流行,不仅会导致疾病和过早死亡,但对经济的一大负担。”Ding博士指出,如果不采取行动改善人口缺乏身体活动水平,缺乏身体活动的经济负担预计将增加在全球范围内,主要是在低收入和中等收入国家。
世界卫生组织(WHO)建议18 - 64岁的成年人应该做至少150分钟的中等强度有氧身体活动。在本系列的第一篇论文中,研究人员分析了16个研究,其中包括来自超过100万人的数据。个人的团队形成四组根据他们的水平的中等强度锻炼,每天从5 - 75分钟。中等强度运动定义为步行3.5英里每小时或骑自行车每小时10英里。研究结果表明,人们每天花8个小时坐着,但体力活动有显著降低死亡的风险比那些花更少的时间坐着,但不是身体活动。此外,死亡的风险增加相关的支出8小时坐在消除了每天一小时的体育活动。
人最大的死亡风险是那些坐长时间,大多是不活跃的。他们之间28-59百分比更容易早死,相比之下,那些最活跃的群体,这是一个类似的风险,与吸烟和肥胖有关。研究发现,只有大约25%的参与者每天运动一个小时或更多。也观察到在这项研究是每天看电视的时间——一个特定类型的久坐行为——子群的大约一百万人。
每天看电视3个小时与风险增加有关死亡的所有活动团体,除了最活跃。这组作者说,这种联系可能是因为长时间看电视可能是一个更健康的生活方式的标志一般来说,包括被锻炼的可能性较小。
