专家说运动并不能完全解决久坐问题
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时间： 2016-08-16 12:05:01
即使你定期锻炼,过多的坐在仍然可以对心脏不好,著名心脏病专家小组警告说。美国心脏协会(AHA)还说,很多人花太多的时间在椅子和沙发,时期。美国心脏协会主席Deborah Rohm Young说：“根据现有证据,我们发现美国成年人每天久坐大约六到八小时。”
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随着年龄的增长这个问题只会变得更糟。“60岁的成年人每天花8.5至9.6小时在久坐的时间,”Young在美国心脏病协会的一个新闻发布会上说。她在南加州Kaiser Permanente指导行为研究。一位心脏病专家表示,这个新立场是有道理的。纽约温斯洛普大学医院的心血管中心主任芭芭拉·乔治博士说：“不要像一只鸭子那样久坐得心血管疾病，要多运动。”根据AHA,新的声明反映了越来越多的证据表明,,就其本身而言,运动并不足以对抗坐的不健康的影响。和坐着的影响不仅仅是心脏病风险,美国心脏协会说。久坐不动的生活方式也可能与糖尿病风险增加有关,受损的胰岛素敏感性(与糖尿病)和死于任何原因的风险更高,根据新的声明。
效应背后的确切机制还不清楚。根据AHA，人们应该尝试让至少30分钟的适度剧烈运动一天达到推荐的适度锻炼150分钟或75分钟的剧烈运动一个星期。这是更健康的比他们的每周锻炼塞到一个或两天,根据声明。尚不清楚人们是否应该取代长时间不活动和简单的运动或中度到剧烈的身体活动,美国心脏协会说。Suzanne Steinbaum博士是纽约勒诺克斯山医院预防心脏病专家。她同意,基于证据,坐在不仅仅是一个“缺乏运动。”对于她来说,乔治提供了一些提示,可以帮助减少坐着对健康可能造成的危害:
1.休息一至三分钟每半小时白天站(燃烧的热量是坐的两倍)或走动。
2.站或锻炼,看电视或在电脑上工作。
3.放弃你的座位在公共交通工具上,享受下面的人从上面看而不是。
4.“走路和说话”而不是“坐下来说话”,而在手机或固定电话。
5.步行会议介绍工作日历(你更有效率和更少的干扰)。
6.如果你坐在你的工作一整天,设置一个闹钟在你的手机(低)来提醒自己站起来至少每2小时一次超过一分钟。拉伸,弯曲或散散步。
7.逐步减少每天坐着的时间每天15到20分钟,瞄准两到三少久坐的时间超过12个小时的一天。
新声明是8月15日发表在美国心脏协会的《循环》杂志上。
