女性冬季需要补充哪些营养素
关键字： 冬季 女性吃什么好
时间： 2016-03-30 10:56:05
冬季气候寒冷，人体的抵抗力下降，容易受寒感冒，不做好保暖也容易导致关节炎、关节疼痛等的发作。而女性朋友在冬季更容易发生痛经等不适，日常生活中的其实稍加注意就能改善，那么，女性冬季需要补充哪些营养素？
女性冬季一般需要补充以下的营养素：1、充足的维生素C和膳食纤维：蔬菜可以为我们提供丰富的维生素C具有提高人体免疫力的功效，而膳食纤维又有缓解冬季因为户外活动减少而引起的上火便秘等症状。叶类蔬菜同时是钙、钾、镁和胡萝卜素的良好来源。
2、B族维生素：缺少维生素B细胞功能会降低，引起代谢障碍，以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘，长痘痘等。大寒季节风干气燥，人们容易造成皮肤干燥、皲裂、唇炎等症，这些都和体内缺乏VB2有关，富含VB2的食物有动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类，小油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜也含有部分B2，三餐均衡全面可以有效的减少B族维生素缺乏。
3、钙：补钙是贯穿一生的饮食计划，冬季更应注意补钙。大寒气候寒冷，人们户外活动相对较少，日光照射不足，从而使体内维生素D的自身合成减少，不利于钙的吸收。补钙首先在饮食中增加富含钙质的食物，最好的食物来源是乳制品，其次大豆制品、菌藻类，叶菜等也是钙的良好来源。
当然人体需要的营养素很多，如各种维生素和矿物质，以上则为很多女性朋友容易忽略的。要保证营养的均衡，女性朋友要注意不要挑食，不要盲目节食减肥，冬季寒冷，人体更需要脂肪抵御寒冷，注意饮食营养，多锻炼身体。
