中老年女性如何预防便秘
关键字： 便秘 女性吃什么好
时间： 2016-03-29 15:20:30
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中老年朋友肠道蠕动减慢，容易发生便秘。而中老年女性由于常常有心血管方面的不适，便秘对健康是非常不利的，容易引起血压的剧烈变化。最好能从日常的饮食上做好预防，那么，中老年女性如何预防便秘呢？
中老年女性预防便秘首先增加膳食纤维的摄入。膳食纤维多含于粗粮和一些蔬果中，每日吃一顿粗粮，如玉 米面、糙米、燕麦等；多吃含纤维量高的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、油菜、苹果等；可适 当食用海藻类、魔芋食品。老年便秘患者应该多饮水，每日6～8杯水，晨起空腹一杯淡盐 水，对防治便秘会非常有效。维生素B1可能保护胃肠神经和促进肠蠕动，应多吃些富含维 生素B1的食物，如粗粮、麦麸、豆类、瘦肉等，对预防便秘有一定的作用。
老年人便秘常见的原因：1.饮食因素：老年人咀嚼能力下降、消化功能减退、食物摄入量减少、饮食精细、食物中纤维素不足。2.饮水不足：老年人对体内高渗状态的调节反应下降，口渴感觉较差，饮水不足，使机体经常处于脱水的状态。3.体力活动减少：老年人活动能力下降，久坐，慢性疾病，长期卧床，生活不能自理者，肠蠕动功能较差，肠内容物长时间滞留肠内，水分被过度吸收，造成粪便干结，排便困难。
便秘对于普通人来说可能不是什么严重的情况，但是老年人，长期便秘容易导致发生心血管疾病，老年要注意多食用含纤维素丰富的食物，同时要多活动身体，多参加散步或者体操等强度较小的运动有助于预防便秘。
