怎么减肥才能不反弹

基本信息：: 女 25岁

疾病 / 症状：: 减肥才能不反弹

病情描述：: 什么减肥产品副作用最小，而且怎么做才能不反弹。

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陈纪

专业医师

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19283

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

2017-05-08 09:53:19

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杨雪

助理医师

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你好。不建议使用减肥产品，任何产品都有副作用。都会反弹的。

指导意见：: 建议，合理饮食，少食多餐，多吃水果蔬菜，多参加运动。

2017-05-08 09:48:22

田力

助理医师

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不建议采用药物减肥，主要是现在很多的减肥药物非法添加违禁药物，例如西布曲明，该药物因严重的不良反应，在很多国家都已经禁售，主要是心脏毒性非常的大，但是现在很多减肥类的产品大多都是添加了此类的药物，所以不建议您使用任何的药物类的减肥产品

指导意见：: 建议您采用节食+运动的方式进行减肥，节食并非是不吃饭，而是少吃饭，3餐不少，但是每顿饭都不要吃多，即使一顿饭吃多，也有可能出现能量的蓄积。运动建议您每周至少运动5天，每天至少1个小时的锻炼，且已有氧运动为主，例如：慢跑，骑自行车，游泳等等。并且贵在坚持，3周5周的是看不出多少明显的效果的，重点就在于坚持！

2017-05-08 09:37:25

阳小

助理医师

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你好！减肥方面，不推荐你吃药，因为目前市面上大多数的减肥药分为三类。一种是控制食欲类，是通过一种物质控制你的中枢神经，让你的食欲大减。另一类是，提高代谢类，是一种激素的产品让你的身体代谢增强消耗热量。最后一种就是比较常见的脱水类，通过让你呕吐或者腹泻让你产生暂时的脱水现象，人体的水分比重非常高，短期的脱水的确可以让体重明显下降。但是一旦恢复都会反弹，以上三种都是对人体有伤害的，长期服用会产生厌食症。或者月经不调内分泌紊乱，酸碱平衡紊乱。

指导意见：: 如果要减肥建议制定一个详细的计划，比如先计算自己超重多少，目标体重是多少。计算每天所需要的热量，和每天摄入的热量。平时要了解做什么运动能够有效的消耗热量，比如减掉一斤脂肪所需要消耗的卡路里是3550左右。一个小时的慢跑约可以消耗热量600卡左右（当然根据耗氧量不同会略有差异）那如果保持现在的饮食就坚持每天慢跑一小时一周约可以瘦一斤脂肪。还有控制饮食方面也不可以过于节食，比如每公斤体重正常生活（在不运动的前提下）需要消耗的是26-28卡左右。如果满足不了这个需求，整体代谢会降低，对于减肥反而不利。饮食尽量选择性的吃，比如一个苹果的热量是80多卡。一个鸡蛋的热量也差不多有80卡，一根油条的热量有260-280卡左右。真心想健康减肥不反弹就要做好饮食和运动方面的功课。

追问：: 电视上的那种瘦身汤也一样的吗？

回答：: 大多数的减肥产品都不外乎这几种原理，你分析一下就知道了，如果你要去正规医院购买减肥药品你看是否可以买到。

追问：: 正规医院有吗？可以告诉我什么吗？我想漂亮的结婚.

回答：: 正规医院很少有，如果觉得自己减肥难以坚持可以正规医院去做针灸减肥，针灸因为是物理治疗，所以基本没有副作用，其原理是提高机体代谢，和控制过于旺盛的食欲。当然也是需要配合饮食和运动的。

2017-05-08 09:15:29

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